本文摘要:双脚与肩膀同长闭合,双手纹绣贴在胸前挺胸,肩膀放松休息,吸气准备。

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双脚与肩膀同长闭合,双手纹绣贴在胸前挺胸,肩膀放松休息,吸气准备。双脚跨度必须与肩部长度相同,即使太长或太窄,也不会影响以后动作的效果。

下半身一动不动,呼气,渐渐向右转,感到腰腹部转动的力量。双脚跨度必须与肩部长度相同,即使太长或太窄,也不会影响以后动作的效果。

上半身逐渐恢复正常,呼气,又转向左侧。与第二个动作注意的地方完全相同。回到积极的方向时,动作不能太慢,要调整排便。

躺在地板上,腹部伸直,两条腿的膝盖倾斜,脚底平放在地面上,手用力站起来,大腿后面。跪姿必须柔软,不能含有胸弓等。

这样不会影响胡子腹部效果。吸气,踮起脚尖,腰和脊椎加粗,焦点液向后移动。

这个动作必须保持焦点平衡,逐渐吸气,支撑脚尖,使腰部肌肉紧绷。呼气,平左膝,脚尖向上伸展,感到大腿后肌肉紧绷,停留3 ~ 5个排便时间。

这个动作也可以保持焦点平衡,脚尖尽可能伸直,大腿和酸的感觉可以拍打。

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